 |
ما هي أفضل مكملات الكولاجين؟ أفضل
مكملات الكولاجين هي بودرة الكولاجين المفكك أو مسحوق الكولاجين المهدرج والتي
يتوافر فيها المعايير التالية: 1- تحتوى
على كولاجين
بقرى أو بحرى مفكك أو مهدرج أو محلول أي في صورة ببتيدات صغيرة لأنها
تكون الأفضل والأسهل في الهضم والإمتصاص من الأمعاء (Hydrolyzed Collagen Peptides) وبالتالي هي الأكثرفعالية
سريريًا والأكثر فائدة للجسم مقارنة بالأشكال الأخرى من مكملات الكولاجين مثل الأقراص والحقن. 2- تحتوى
على إضافات طبيعية داعمة ومحفزة لتصنيع الكولاجين في الجسم مثل فيتامين ج والزنك والنحاس والسليكا والكبريت
3- تتمتع بدرجة عالية من النقاء وخالية من
الإضافات السكر، الجلوتين، المواد الحافظة، النكهات الصناعية. ما هو دور الكولاجين في صحة أعضاء الجسم ؟ وما هي فوائد بودرة الكولاجين؟ الكولاجين
هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، فهويمثل نحو 30% من إجمالي البروتينات في الجسم
، فهو
داخل في تكوين معظم أعضاء الجسم وخصوصا العظام والمفاصل والجلد والشعر
والأظافروالأعصاب والشرايين والجهاز الهضمى يُعد الكولاجين ثاني أكثر المواد وفرة في الجسم بعد الماء. يشكل الكولاجين حوالى 70%من بروتينات البشرة وهو المسئول عن ترطيبها
ومرونتها يعمل الكولاجين كمادة لاصقة تحافظ على تماسك الخلايا وتمنح الأنسجة القوة
والمرونة. يتم إنتاج الكولاجين طبيعيًا داخل الجسم عبر خلايا تُسمى الخلايا
الليفية (Fibroblasts) ويتم إنتاجه من عدة أحماض أمينية (خاصة البرولين، الجلايسين، والهيدروكسي برولين) وفى وجود بعض المحفزات مثل: فيتامين ج والزنك والنحاس
والسليكا والكبريت مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين في الجسم تدريجيًا، ما يؤدي إلى ترهّل الجلد، وتيبّس المفاصل، وهشاشة العظام. بعد سن 30 سنة يقل الكولاجين الموجود في الجسم من 1% إلى 1.5% كل سنة وبعد سن 40 سنة يكون معدل هدم الكولاجين أعلى من معدل بناؤه ما هي أسباب إنخفاض إنتاج الكولاجين في
الجسم؟ 1-
التقدم في العمر 2- سوء التغذية في البروتين وفيتامين ج والزنك والمغنيسيوم وفيتامينات
ب 3- التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة 4- إتباع نظام غذائي غني بالسكر وقليل مضادات الأكسدة. 5- التدخين والإفراط في تناول الكحول الخبر السار أنه يمكنك تجديد مستويات الكولاجين في جسمك من خلال
المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية، مما يمنحك الدعم الذي تحتاجه لتشعر وتبدو
بأفضل حال. ما هي أنواع الكولاجين الرئيسية؟ حدد
العلماء ما لا يقل عن 28 نوعًا من الكولاجين. ومع ذلك،
فإن 90% من الكولاجين في جسم الإنسان هو من النوع الأول. فيما يلي وصف موجز للأشكال الرئيسية للكولاجين.
النوع
الأول (90% من كولاجين الجسم) يوجد في:
الجلد، الأوتار، العظام، الأربطة، القرنية الوظيفة:
يوفر القوة والبنية للأنسجة الضامة النوع
الثاني يوجد في:
الغضاريف، الأقراص الفقرية، العيون الوظيفة:
يدعم مرونة المفاصل ويخفف من صدماتها النوع
الثالث يوجد في:
الجلد، الأوعية الدموية، الأمعاء، الرئتين الوظيفة:
يحافظ على المرونة والسلامة الهيكلية، وغالبًا
ما يوجد جنبًا إلى جنب مع النوع الأول النوع
الرابع يوجد في:
الأغشية القاعدية (بطانة الأوعية الدموية، الكلى، الجلد) الوظيفة:
يدعم الترشيح ويعمل كحاجز في الأنسجة الظهارية النوع
الخامس يوجد في:
الشعر، المشيمة، القرنية، الجلد الوظيفة:
ينظم حجم لييفات الكولاجين، ويعمل مع النوع الأول في النسيج الضام ما هو دورالكولاجين في صحة الجلد؟ الكولاجين
هو المكوّن الأساسي في الطبقة الأدمة من الجلد، ويعمل
على:
📌 مع التقدم في العمر، يقل إنتاج الكولاجين بمعدل 1% سنويًا بعد سن 25،
مما يؤدي إلى ترقق الجلد وجفافه وظهور التجاعيد. ما هو دور الكولاجين في صحة المفاصل والعظام؟
✅
الدراسات السريرية
تشير إلى أن تناول مكملات كولاجين بجرعة 10 جم/يوم لمدة 3-6 أشهر يقلل من آلام
المفاصل ويحسن الأداء البدني. ما هو دورالكولاجين في صحة الجهاز الهضمي؟ الكولاجين
موجود بوفرة في بطانة القناة الهضمية وخاصة في اللفائف الدقيقة
📌 هذه الفوائد تجعل الكولاجين أداة مساعدة مهمة في برامج الشفاء المعوي
مثل
SIBO ، القولون العصبي، ومرض
كرون. ما هو دور
الكولاجين في صحة القلب والأوعية الدموية؟
ماهو دورالكولاجين في تحسين كتلة العضلات؟ يحتوى الكولاجين على الحمض الأمينى الجلايسين، وهو بروتين عضلي حيوي يساعد على زيادة مستويات الكرياتين. ويشكل الكولاجين ما يصل إلى 10% من أنسجة العضلات، مما يساعد على
الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها. أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا مكملات الكولاجين أثناء
إتباع برنامج رياضي إكتسبوا قوة وكتلة عضلية أكبر بكثير من أولئك الذين لم
يتناولوا الكولاجين. وأظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين فقدوا كتلة عضلية بسبب الشيخوخة،
أو ضمور العضلات، ازدادت كتلتهم العضلية مع مكملات الكولاجين.
يساعد الكولاجين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات عن طريق تقليل إنهيار
العضلات. وتأتي الفوائد الإضافية من
خصائص البرولين المضادة للأكسدة، وهو حمض أميني موجود في الكولاجين، والتي قد
تساعد في تقليل الألم وتلف الخلايا الناتج عن التمرين، مما يحسن التعافي بعد
التمرين.
ما هي مصادر الكولاجين الطبيعية؟ ✅
أغذية غنية
بالكولاجين:
✅
الأغذية المحفزة لتصنيع
الكولاجين في الجسم: فيتامين
ج والزنك والنحاس والسليكا والكبريت
الفلفل والجوافه والفراولة، والحمضيات
. الكبريت وهو موجود في البصل والثوم
والبيض والبن ما هي أنواع مكملات الكولاجين؟ 1- الكولاجين المفكك أو كولاجين
الببتيد (Hydrolyzed Collagen / Collagen Peptides) وهوالأسهل في الإمتصاص، والأكثرفعالية سريريًا. 2- الكولاجين الغير مفكك الجرعة
الموصى بها من مكمل الكولاجين: من 5 إلى 10 جم/يوم حسب الهدف.
ما هي الفئات
الأكثر إستفادة من
مكمل الكولاجين؟ 1- من يعانون من: ألم المفاصل،ألم العضلات، ألم
بالأوتار، تساقط الشعر،تجاعيد الوجه،ترهلات في الجلد 2- كبار السن 3- الرياضيين الذين يسعون إلى تحسين الأداء وتقليل وقت
التعافى
كيف يمكننى تعزيز إنتاج الكولاجين طبيعيًا في الجسم؟ 1. ✅
نمط حياة صحي: o
النوم الجيد (7-8 ساعات( o
تجنب التدخين والكحول (يقللان إنتاج الكولاجين( o
الحفاظ على ترطيب الجسم (شرب 2-3 لتر ماء يوميًا( 2. ✅
نظام غذائي متوازن: o
غني بالبروتينات الحيوانية والنباتية. o
يحتوي على مضادات الأكسدة (الخضروات، التوت، الشاي الأخضر( 3. ✅
تجنب عوامل تلف
الكولاجين في الجسم وهى: o
التعرض الزائد لأشعة الشمس (تدمر ألياف الكولاجين( o
تكرارتناول السكريات المكررة الكولاجين
ليس مجرد مكمل شائع في عالم الجمال، بل هو عنصر حيوي يمس معظم أعضاء الجسم من
الجلد إلى المفاصل، ومن الأمعاء إلى القلب والحفاظ
على مستويات كافية من الكولاجين يمثل حجر الزاوية في الوقاية من الشيخوخة وتعزيز الصحة
العامة. ✨
النصيحة الذهبية: إهتم بإمداد جسمك بالكولاجين من خلال الغذاء أولًا، والمكملات عند
الحاجة، ولا تنسَ دعم إنتاجه الطبيعي بنمط حياة متوازن. تقييم بودرة كولاجين سكى أشاركك تقييمي الشامل لمكمل الكولاجين Sky Collagen Powder من واقع
تجربتى الشخصية وبعد قراءة المراجعات العلمية والسريرية الموثوقة. أنا أعتبر سكى كولاجين
من أفضل الخيارات المتاحة في السوق حاليًا للأسباب التالية: 1- سكى كولاجين يحتوى على معظم الأحماض
الأمينية وأهمهم: * حمض التورين وهو مهم لضبط السكر والضغط
وتحسين صحة القلب * حمض الفالين والجلوتامين وهما المسؤلان عن
زيادة الطاقة والقوة والقدرة على التحمل وزيادة نمو العضلات * حمض البيتيين وهو مهم لوظائف الكبد وهو
المسئول عن تصنيع مادة ل كارينتين التي تساعد في تحويل الدهون لطاقة * حمض ل أرجينين الذى يحسن من الدورة
الدموية ويزود الطاقة ويسامه في تكوين الكرياتين ،ولذلك فهو مهم جدا لضبط السكر
والضغط وعلاج ضعف الإنتصاب * حمض ل سيستين وهو مهم جدا لنمو الشعر
ويساهم في علاج الجروح والحروق ويساهم في تكوين مادة الجلوتاثيون المهمة جدا
للتخلص من السموم في الجسم 2- سكى كولاجين يحتوى على فيتامينات ج ،د،ه،
ب المركبة 3- سكى كولاجين يحتوى على خلاصة 10 فواكه
خارقة من التوتيات والفراولة والرمان والكرز 4- سكى كولاجين يحتوى على زيت جوز الهند وهو
مهم جدا لحرق الدهون
أسئلة
وإجاباتها: ما هو أفضل كولاجين للبشرة؟ الإجابة: أفضل أفضل كولاجين للبشرة هو بودرة الكولاجين المفكك أو مسحوق
الكولاجين المهدرج ما هو أفضل كولاجين للشعر والأظافر؟ الإجابة: أفضل كولاجين للشعر والأظافر هو بودرة الكولاجين المفكك أو مسحوق
الكولاجين المهدرج ما هو أفضل كولاجين لعلاج خشونة الركبة؟ الإجابة: أفضل كولاجين لعلاج خشونة الركبة هو بودرة الكولاجين المفكك أو مسحوق
الكولاجين المهدرج ما هو أفضل كولاجين لزيادة الكتلة العضلية؟ الإجابة: أفضل كولاجين لزيادة الكتلة العضلية هو بودرة الكولاجين المفكك أو
مسحوق الكولاجين المهدرج سؤال: ما هو مسحوق الكولاجين؟ الإجابة: مسحوق الكولاجين هو مكمل غذائي مصنوع من أنسجة حيوانية، مثل
الجلد والعظام والغضاريف، يزود الجسم ببروتين الكولاجين. ويُستخدم غالبًا لدعم صحة
البشرة والمفاصل والعظام.
سؤال: كيف أستخدم مسحوق الكولاجين؟ الإجابة: يمكنك مزج مسحوق الكولاجين مع الماء أي نوع من المشروبات الباردة
سؤال: هل هناك بدائل نباتية لمسحوق الكولاجين؟ الإجابة: بينما يأتي الكولاجين التقليدي من مصادر حيوانية، توجد
مكملات غذائية نباتية تحتوي على مكونات مثل السيليكا والأحماض الأمينية
والفيتامينات التي يُعتقد أنها تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم. ومع ذلك، فهي لا
توفر الكولاجين بشكل مباشر.
سؤال: كم من الوقت يستغرق ظهور نتائج مسحوق الكولاجين؟ الإجابة: قد تختلف النتائج، لكن يُشير العديد من الأشخاص إلى ملاحظة
تحسّن في بشرتهم وشعرهم وأظافرهم بعد 8 إلى 12 أسبوعًا من الاستخدام المُنتظم. قد
يتحسن ألم المفاصل وقدرتهم على الحركة خلال فترة زمنية مُماثلة.
سؤال: هل مسحوق الكولاجين آمن للإستخدام؟ الإجابة: يُعتبر مسحوق الكولاجين آمنًا بشكل عام لمعظم الناس. مع
ذلك، يُنصح دائمًا بإستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي مُكمّل غذائي جديد،
خاصةً إذا كنت تُعاني من حساسية أو مُشكلات صحية.
سؤال: هل يُمكن أن يُسبّب مسحوق الكولاجين أي آثار جانبية؟ الإجابة: قد يُعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة لأنواع معينة
من مكملات الكولاجين البحرى، مثل إضطراب في الجهاز الهضمي، أو شعور بالشبع، أوطعم غير
مقبول بعد تناول مسحوق الكولاجين. تُعد ردود الفعل التحسسية نادرة ولكنها مُحتملة،
سؤال: هل يمكنني تناول مسحوق الكولاجين أثناء الحمل أو الرضاعة؟ الإجابة: قبل تناول مسحوق الكولاجين أثناء الحمل أو الرضاعة، من
المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه آمن لكِ ولطفلكِ.
سؤال: هل لمسحوق الكولاجين طعم أو رائحة؟ الإجابة: صُممت العديد من مساحيق الكولاجين لتكون عديمة الطعم
والرائحة، مما يسمح لكِ بخلطها مع الأطعمة والمشروبات دون تغيير النكهة. ومع ذلك،
قد يكون لبعضها طعم أو رائحة طفيفة حسب المصدر والعلامة التجارية.
سؤال :هل
مكملات الكولاجين النباتية فعالة؟ الإجابة: تُسوّق العديد من المنتجات على أنها كولاجين
"نباتي". هذا المصطلح مُضلّل بعض الشيء، إذ يُوجد الكولاجين فقط في
الحيوانات. في أغلب الأحيان، تُوفّر
منتجات الكولاجين النباتية أحماضًا أمينية حرة بنفس نسبة الأحماض الأمينية
الموجودة في الكولاجين البشري. يُمكن إنتاج هذه الأحماض
الأمينية من خلال عملية تخمير باستخدام خميرة مُعدّلة وراثيًا أو غير مُعدّلة
وراثيًا، ثم تُمزج بدقة بنفس النسبة المُستخدمة في الكولاجين البشري. الفكرة هي أنه لكي يستفيد الجسم من الأحماض الأمينية الموجودة في
مكملات الكولاجين العادية، يجب عليه أولًا هضم الكولاجين أو ببتيدات الكولاجين
وتحويلها إلى أحماض أمينية حرة بمساعدة إنزيمات هضمية. تتجاوز مصادر الكولاجين
النباتية المُكوّنة من أحماض أمينية حرة هذه الخطوة لتوفير الأحماض الأمينية في
شكلها "الحر" المُهضوم مسبقًا وبنفس النسب، لتكون اللبنات الأساسية
لبناء الكولاجين طبيعيًا في الجسم. سؤال: من
أين
تشتري بودرة كولاجين أصلية بسعر مناسب؟ الإجابة:
بودرة كولاجين سكى من شركة أسلوب حياتى ، ويمكنك الذهاب مباشرة من الرابط التالى: https://mylifestylenet.com/myworld/dentistemad
مصادر
للقراءة: 1.
Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Collagen and
gelatin. Annu Rev Food Sci Technol. 2015;6:527-57. 2.
Inacio PAQ, Chaluppe FA, Aguiar GF, et al. Effects of Hydrolyzed
Collagen as a Dietary Supplement on Fibroblast Activation: A Systematic Review.
Nutrients. 2024 May 21;16(11):1543. 3.
García-Muñoz AM, Abellán-Ruiz MS, García-Guillén AI,
Victoria-Montesinos D. Efficacy of Eggshell Membrane in Knee Osteoarthritis: A
Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Aug 10;16(16):2640. 4.
Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional
Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining
Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May 15;11(5):1079. 5.
Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of
vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A
double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods,
2024;112:105955. 6.
Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of
Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and
Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.
Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826. 7.
Dähnhardt D, Dähnhardt-Pfeiffer S, Segger D, et al. Restoration
of the Ultrastructural Integrity of the Dermal Collagen Network by 12-Week
Ingestion of Special Collagen Peptides. Dermatol Ther (Heidelb). 2024
Sep;14(9):2509-2521. 8.
Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of
Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and
Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.
Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826. 9.
Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A
randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the
efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J
Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834. 10.
Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C.
Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and
Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080 11.
Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Effect of oral intake of
choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with
photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153. 12.
Vleminckx S, Virgilio N, Asserin J, et al. Influence of collagen
peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and -aging in
an East Asian population: A double blind, randomized, placebo-controlled trial.
J Cosmet Dermatol. 2024 Nov;23(11):3645-3653. 13.
Hexsel D, Zague V, Schunck M, et al. Oral supplementation with
specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms
of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. 14.
Trehan A, Anand R, Chaudhary G, Garg H, Verma MK. Efficacy and
safety of skin radiance collagen on skin and hair matrix: A placebo-controlled
clinical trial in healthy human subjects. Clin Cosmet Investig Dermatol.
2024;17:581-591. 15.
Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, et al. Effect
of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic
review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol.
2025 Jan;43(1):126-134. 16.
Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N,
Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between
Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332. 17.
König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A.
Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in
Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan
16;10(1):97. 18.
Abbasi F, Haghighat Lari MM, Khosravi GR, et al. A systematic
review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation
on gut permeability in adults. Amino Acids. 2024 Oct 13;56(1):60. 19.
Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen
Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and
Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy,
Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct
20;12(11):9607-9620. 20.
Nutrition Research, 2015 21.
Rathmacher et al., "Collagen supplementation improves joint
pain", Current Medical Research and Opinion, 2017 22.
American Heart Journal, 2018 23.
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019 24.
Frontiers in Nutrition, 2020 25.
National Institutes of Health (NIH), "Collagen: structure
and function", 2020
|
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق