أعراض نقص فيتامين B3

فيتامين B3 أو النياسين (Niacin) هو أحد مجموعة فيتامينات B الثمانية. وهو أحد الفيتامينات المهمّة التي تذوب في الماء.

ولأنه لا يتم تخزين فيتامين B3 في الجسم فيجب المواظبة على تناول الكميات اللازمة من فيتامين B3 باستمرار. و يتوفّر فيتامين B3 في أغلب الأطعمة والمكمّلات الغذائية.

ويعد فيتامين B3 أحد العناصر الغذائية المهمّة للجسم. إذ أنه يعمل على تحويل الغذاء إلى طاقة. وهو ضروريٌّ لأغلب العمليات الخلويّة في الجسم.

وتكمن أهمية فيتامين B3 لصحة الجلد في أنه يزيد من إنتاج البروتين ويحافظ على ترطيب البشرة من خلال تحفيز إنتاج السيرامايد (Ceramide).

والسيرامايد هو حاجزٌ دهنيٌّ يعمل على حماية البشرة من الجفاف. ما يساعد في تحسين مشكلة الأكزيما الجلدية.

أعراض نقص فيتامين B3

1- جفاف الجلد وتفتّته وتقشّره واحمراره. وقد تصل حدّ تشقق الجلد ونزفه في بعض الحالات.

2- قد يؤدي نقص فيتامين B3 في الجسم إلى الإصابة بالحُصاف (البلاجرا).

3- قد يسبّب نقصه أيضاً الإصابة بالتهاب الجلد (Dermatitis).

أفضل علاج لنقص فيتامين B3

1- الامتناع عن تناول الذرة والأرز والطحين وتجنّب شرب الكحول .

2- الحصول عليه من المكمّلات الغذائية و أفضل صيغةٍ له هي النيكوتيناميد (Niacinamide) فهي لا تسبب الشعور بالاحمرار والسخونة.